Một giấc ngủ ngon có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Sự thật, giấc ngủ được đánh giá là có ảnh hưởng cực tốt đến sức khỏe tương tự như việc ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục. Tuy vậy, cuộc sống thông minh Hiện tại khiến cho con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, áp lực dẫn đến họ không có được một giấc ngủ ngon. Hãy cùng khám phá về tầm quan trọng của giấc ngủ và giải đáp Lý do tại sao bạn cần duy trì việc ngủ ngon giấc nhé.
>>> Xem thêm: Thức khuya có tăng cân không? Cách khắc phục tình trạng thức khuya
Giấc ngủ ngon phải đảm bảo 4 yếu tố
Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng đang ngủ ngon giấc. Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo được 4 yếu tố
Thời lượng ngủ đủ giấc. Không phải cứ giai đoạn ngủ càng dài là giấc ngủ đó chất lượng. Quá trình ngủ hợp lý với trẻ sơ sinh là 17 giờ/ngày, trẻ nhỏ 10-12 tuổi là 8-9 giờ/ngày. Người trưởng thành phải đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ/ngày.
Đảm bảo quá trình ngủ đủ giấc
Có những giấc ngủ ngắn đan xen ví dụ như việc ngủ trưa hoặc ngủ sau khi làm việc stress. Những giấc ngủ ngắn này tạo cho con người sự thư giãn, dễ chịu về não bộ, giúp não có không gian tiếp nhận các thông tin mới.
Duy trì một giấc ngủ tốt, không bị giật mình hoặc gặp ác mộng trong thời kỳ ngủ. Các tiếp xúc như tiếng ồn hoặc cơn ác mộng sẽ khiến bạn thức giấc, thậm chí là nhức mỏi, stress, cáu gắt ở người ngủ.
Có giai đoạn ngủ nghỉ hợp lý. Bạn cần tuân theo một khung giờ ngủ cố định giúp giấc ngủ không bị xáo trộn bất thường đồng thời chăm sóc được chất lượng giấc ngủ.
Vì sao vì sao giấc ngủ lại quan trọng
Ngủ không đủ giấc khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ là một Vì sao ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhanh chóng so với các người có giấc ngủ ngon. Giai đoạn ngủ quá ngắn sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào biểu hiện béo phì.
Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nồng độ ghrelin và giảm leptin. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn trong cơ thể, khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
Ngủ đủ giấc khiến bạn có xu hướng ít tiêu thụ calo hơn
những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ dẫn đến cơ thể tăng lượng hormone thèm ăn, khó tùy chỉnh việc ăn uống. Ngủ không đủ giấc cũng làm cho tăng cao mức ghrelin - kích thích việc ăn uống và tăng leptin - ngăn chặn sự thèm ăn.
để cung cấp năng lượng và duy trì sự tỉnh táo cho não bộ trong khi không ngủ đủ giấc thì việc ăn nhiều hơn là điều cần thiết. Chính điều này khiến bạn khó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Giấc ngủ ngon giúp tăng cường sự tập trung và năng suất công việc
Ngủ đủ giấc sẽ làm cho tăng sự nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất của não bộ. Thiếu ngủ có thể tiếp xúc tiêu cực đến những chức năng của não, cường độ nguy hiểm tương tự việc ngộ độc rượu.
Thiếu ngủ khiến cho cơ thể mất tập trung, giảm hiệu suất công việc
Ngủ đủ giấc để cải thiện hiệu quả cao của việc tập luyện
Trong nghiên cứu được thực hiện ở những người chơi bóng rổ, giấc ngủ ngon đã giúp họ chăm sóc được tốc độ, phản ứng, sức khỏe tinh thần trong việc tập luyện. Chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn khiến các tính năng thể chất tồi tệ hơn và sức khỏe của cơ thể cũng suy giảm rõ rệt.
khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn nếu không ngủ đủ giấc
những người ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn rất nhiều so với người thường xuyên thức khuya, không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ cũng hạn chế được khả năng bị đột quỵ cao hơn.
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể có khả năng mắc nhiều bệnh
Giảm khả năng mắc tiểu đường
Thiếu ngủ là tăng lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin. Thói quen thiếu ngủ có nguy cơ dẫn đến những tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Các người ngủ ít ỏi hơn sáu giờ mỗi đêm trong một quá trình dài có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 rất cao.
Giấc ngủ kém có thể gây ra trầm cảm
các vấn đề sức khỏe tinh thần cũng có liên quan mạnh mẽ đến việc rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc. Theo những dự đoán từ chuyên gia, dự đoán khoảng 90% người bị trầm cảm thường bắt nguồn từ Lý do ngủ không ngon giấc.
Giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ra bệnh trầm cảm
chăm sóc chức năng miễn dịch
Một kết quả nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với người ngủ đủ 8 tiếng trở lên. Điều này có thể chứng minh được việc thiếu ngủ có thể làm cho suy giảm chức năng miễn dịch ở con người.
Gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể
tốn ngủ là yếu tố kích hoạt những dấu hiệu của triệu chứng viêm và tổn thương tế bào. Giấc ngủ kém có ảnh hưởng mạnh mẽ đến biểu hiện viêm đường tiêu hóa kéo dài hoặc còn gọi là viêm ruột. Họ cũng có nguy cơ tái phát bệnh cao hơn các người thông thường.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội
mất ngủ làm giảm khả năng tương tác của bạn với xã hội. Các người thiếu ngủ thường không nhận ra được tình trạng của sự tức giận và hạnh phúc bởi khả năng nhận biết và xử lý thông tin liên quan đến cảm giác bị suy giảm. Thiếu ngủ cũng làm giảm những kỹ năng xã hội và nguy cơ nhận biết các triệu chứng cảm xúc tại người.
Bên cạnh những cách này, trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một vài động tác mát xa nhẹ nhàng cho vùng đầu giúp sảng khoái hệ thần kinh. Được nhiều chuyên gia tin tưởng, khuyên dùng Ngày nay đó là dòng máy mát sa đầu Ayosun đến từ Hàn Quốc. Đây là một chiếc máy thông minh với công nghệ massage nhẹ kích thích phần đầu và thực hiện các thao tác chuyên sâu, tạo cảm giác sảng khoái tối đa.
>>> khám phá thêm về máy matxa đầu Ayosun AYS-678
Có thể thấy bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thì giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Bạn sẽ không có được một sức khỏe cực tốt nếu không biết cách chăm lo cho giấc ngủ của mình.
Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp
Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội
Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999
Email: giadungviet688@gmail.com
Website: https://giadungviet.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét