Một giấc ngủ có vai trò phục hồi năng lượng, sức khỏe của con người sau một ngày dài làm cho việc. Việc thiếu ngủ dễ dàng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe. Làm sao để duy trì các thói quen tốt để có được một giấc ngủ ngon. Nội dung bài viết này là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.
Chọn tư thế ngủ đúng giúp có một giấc ngủ ngon
Bạn nên nằm tại tư thế ngửa là tốt nhất giúp giảm biểu hiện mất ngủ một cách tối đa. Khi ở tư thế này, phần đầu, cổ, cột sống sẽ nằm trên một đường thẳng, hạn chế được việc đau mỏi cổ vai hoặc ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Chọn một tư thế ngủ cực tốt, thoải mái nhất
Không nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng như một bào thai. Do ở tư thế này, việc hô hấp bị đè nén khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Việc nằm nghiêng cũng khiến cho đầu gối bị gập lại và gây ra những cơn đau khớp gối.
Tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ. Khi nằm tại tư thế này, cột sống sẽ khó giữ được vị trí trung lập, ảnh hưởng xấu đến vai, cổ. Từ đó, chúng sẽ tạo ra các áp lực lớn lên khớp và cơ thể, khiến cho chân tay và toàn thân bị tê liệt.
Chọn không gian thích hợp
Giúp có một giấc ngủ ngon nhất, bạn nên chọn một không gian ngủ thích hợp, dễ chịu nhất. Nên dùng ga trải giường bằng cotton giúp cơ thể không ngứa ngáy. Vỏ gối nên chọn từ loại vải sa-tanh để tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi nằm. Nên tùy chỉnh nhiệt độ phòng ở mức từ 26-28 độ C khi ngủ. Ngoài ra, phòng ngủ cần phải đảm bảo không khi được đả thông tốt nhất, tránh cảm giác bí bách.
Không dùng sản phẩm điện tử trước khi ngủ 30 phút
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng có thể gây ức chế các hormon ngủ. Ánh sáng khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng cao, kích thích việc sản sinh những hóc-môn cortisol khiến bạn tỉnh táo hơn.
Không nên dùng những sản phẩm điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh cũng khiến cho não thức giấc, hoạt động và cảnh giác hơn. Đó là Lý do vì sao việc sử dụng các sản phẩm điện tử này sẽ khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ. Chính vì thế nên tránh dùng những sản phẩm như điện thoại, máy tính trước khi ngủ khoảng 30 phút, bởi chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra tốn ngủ.
Ra khỏi giường
Nếu nằm trên giường và luôn cảm giác bồn chồn, khó chịu thì não bộ chỉ trở nên tỉnh táo hơn mà thôi. Vì thế, nếu cảm thấy tốn ngủ, hãy thức dậy, rời khỏi giường và làm cho những việc khác hoặc vì cố gắng ép bản thân đi ngủ. Bạn có thể đọc sách, chơi trò chơi câu đố hay sắp xếp chữ số tuy vậy tuyệt đối không dùng điện thoại, máy tính bảng.
Bạn cũng có thể áp dụng công thức sau đây để có được một giấc ngủ ngon hơn. Sử dụng một ít ỏi đường mía và muối biển trộn đều rồi đặt chúng dưới lưỡi để nâng cao giấc ngủ. Đường có công dụng làm dịu trong khi muối sẽ giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.
Làm bàng quang nhẹ hơn trước khi ngủ
Không nên uống quá nhiều nước hay chất lỏng trước khi đi ngủ. Nếu không bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm giúp giải quyết vấn đề vệ sinh, khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể khó vào giấc ngủ trở lại. Chính vì vậy bạn nên làm nhẹ nhàng bàng quang trước khi đi ngủ để cơ thể sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Hạn chế căng thẳng
Giúp có được giấc ngủ ngon, bạn nên giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi não bộ. Nếu bạn thường xuyên lo nghĩ, nên tránh những điều đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ, hạn chế việc phân tâm. Hãy để não bộ thư giãn và hòa vào một chút âm nhạc du dương. Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách đáng kể.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ thoải mái có vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể có một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn luôn thẳng và gối không quá cao hoặc quá thấp. Hạn chế tư thế nằm sấp để tránh ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể.
Thực hiện một vài động tác thư giãn trước khi ngủ
- Tập thể dục: có thể áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, giãn cơ trước khi đi ngủ.
- Thiền: đây là giải pháp thoải mái để đầu óc được nghỉ ngơi, hạn chế căng thẳng. Tuy vậy, bạn phải học được cách thiền đúng mới cảm nhận được hiệu quả mà biện pháp thoải mái này đem lại.
- Tưởng tượng một vài điều lý thú: bạn có thể thử tưởng tượng những điều khiến mình vui vẻ, tưởng tượng đến tương lai, các kỷ niệm hay đơn giản là một người mà bạn yêu mến trước khi ngủ.
- Hít thở sâu: bài tập hít thở để cơ thể và não bộ bình tĩnh hơn, hiệu quả nhanh chóng thư giãn cực tốt hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- dùng máy mát xa đầu: cơ chế mát xa nhẹ của máy sẽ kích thích vào huyệt đạo và giải tỏa căng cứng cơ nơi đầu, áp lực, áp chế tinh thần về tinh thần.
sảng khoái trước khi ngủ là cách cực tốt giúp có được giấc ngủ ngon hơn
>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu Ayosun AYS-678 mang đến thử nghiệm thoải mái hoàn hảo
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Cơ thể thiếu magie là lý do gây ra tình trạng tốn ngủ. Chính vì vậy bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm có thành phần magie cao như: rau bó xôi, bơ, những loại hạt,....
ngoài ra, bạn cũng có thể chăm sóc bổ sung đậu xanh cho cơ thể giúp chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Đậu xanh rất giàu axit amin và tryptophan. Đây là các chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ
Bên cạnh đó, kiwi cũng là một loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ lỡ nếu thường xuyên bị mất ngủ. Những thành phần trong kiwi để bạn dễ chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế việc mất ngủ.
Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ
Hãy tránh những thức uống có cồn hay caffein trước khi ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến cho bạn khó vào giấc hơn. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể một ly sữa ấm không bị đầy bụng và có được giấc ngủ ngon hơn.
Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ
Trên đây là những cách đơn giản để có được giấc ngủ ngon. Bạn có thể áp dụng và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình để cải thiện hiệu suất công việc, học tập cực tốt hơn.
Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp
Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội
Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999
Email: giadungviet688@gmail.com
Website: https://giadungviet.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét